|
|
|
|
|
|
|
TOP 10 стран
| 1 |  Российская Федерация - 1073 | | 2 |  США - 329 | | 3 |  Украина - 55 | | 4 |  Германия - 37 | | 5 |  Эстония - 26 | | 6 |  Турция - 24 | | 7 |  Израиль - 21 | | 8 |  Казахстан - 16 | | 9 |  Португалия - 13 | | 10 |  Испания - 13 | |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Приветствуем новичков на нашем сайте! |
|
|
|
|
|
|
|
Три спортивных правила, которые сделают вас неотразимым
|
Призывы медиков к более активным занятиям физкультурой и спортом, дабы избежать проблем связанных с гиподинамией и ожирением, нет-нет да оказываются услышанными. Но, походив месяц в тренажерный зал или на фитнес, большинство женщин и мужчин разочаровываются результатами. И
вес не пропал, и здоровья не прибавилось, только мышцы все время ноют. Так как же надо заниматься спортом, чтобы вышел толк?
«Первое условие успеха, как в деле сброса лишнего веса, так и в оздоровлении организма в целом – это регулярность, - утверждает тренер-методист Елена Ороничева. – Если вы будете посещать тренажерный или спортзал раз в неделю с перерывом в 5-6 дней, то польза от этого будет мизерной.
Дело в том, что наши мышцы обладают собственной памятью, которая работает в течение двух суток. То есть, если вы тренировали, скажем, мышцы спины или ягодиц, то для того, чтобы они постоянно оставались в нужном тонусе, следующая тренировка должна состояться максимум на третий день. Если позже, то можете считать, что вы все начинаете с нуля, а прошлой тренировки как бы и не было, мышцы уже о ней «забыли».
Кроме того, для достижения и закрепления успеха нужно соблюдать, как минимум, три основных правила.
- Тренировка должна продолжаться не менее 50-60 минут. Причем, это время именно активных упражнений, а не просто пребывания в спортзале или задушевных бесед в раздевалке.
- График занятий должен соблюдаться. Нельзя одну неделю тренироваться, например, во вторник-среду-пятницу, а на следующей уже в понедельник-четверг-субботу.
- Если ваша цель не нарастить мышцы, а только убрать лишний жир, необходимо контролировать свое питание. Не ешьте за два часа до занятий, а после тренировки воздержитесь от еды в течение часа. После физических упражнений не рекомендуется есть белки животного происхождения (мясо, птицу, рыбу, яйца, молочные продукты).
В противном случае белковая еда в купе с физическими упражнениями приведут лишь к увеличению веса и объема тела за счет увеличения мышечной массы без уменьшения жировых отложений».
|
| Разместил: svent | Дата: 19.10.2007 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Смотрите также связанные темы
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Нет комментариев. Почему бы Вам не оставить свой? |
|
|
|
|
|
|
|
